چرا غم و ناراحتی ما را رها نمیکند؟

چرا غم و ناراحتی ما را رها نمیکند؟

غم و اندوه لزوماً شامل دست دادن زندگی نیست؛ می‌تواند از دست دادن شغل، حیوان خانگی، رابطه یا خانه ایجاد شود، یا می‌تواند از یک وضعیت پزشکی نهایی باشد.

اگرچه غم و اندوه بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما از دست دادن همیشه یک موقعیت چالش برانگیز برای کنار آمدن با آن است. هیچ راه درستی برای سوگواری وجود ندارد و فرآیند غم و اندوه می‌تواند احساسات دشوار بی شماری را ایجاد کند. مهم نیست در چه مرحله‌ای از غم و اندوه هستید، در اینجا چند راه سالم برای کنار آمدن آورده شده است.

روند سوگواری

سوگواری یک تجربه کاملا فردی است. هیچ راه درست یا غلطی برای غصه خوردن وجود ندارد نحوه غم و اندوه شما به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله شخصیت و سبک مقابله، تجربه زندگی، ایمان و میزان اهمیت این فقدان برای شما.

به ناچار، روند سوگواری زمان می‌برد. شفا به تدریج اتفاق می‌افتد. نمی‌توان آن را به اجبار تمام کرد و هیچ جدول زمانی "عادی" برای سوگواری وجود ندارد. برخی از افراد در هفته‌ها یا ماه‌های دیگر احساس بهتری پیدا می‌کنند. برای دیگران، روند سوگواری در طی سال سنجیده می‌شود. تجربه غم و اندوه شما هرچه که باشد، مهم است که صبور باشید و اجازه دهید روند به طور طبیعی پیش برود.

مقاله پیشنهادی نقش مشاور در درمان افسردگی و غم

افسانه ها و حقایق در مورد غم و اندوه

افسانه: اگر آن را نادیده بگیرید، درد سریعتر از بین می‌رود.

واقعیت: تلاش برای نادیده گرفتن درد یا جلوگیری از ظاهر شدن آن تنها در دراز مدت آن را بدتر می‌کند. برای شفای واقعی، لازم است با اندوه خود روبرو شوید و فعالانه با آن مقابله کنید.

افسانه: «قوی بودن» در مواجهه با شکست مهم است.

واقعیت: احساس غم، ترس یا تنهایی یک واکنش طبیعی به از دست دادن است. گریه کردن به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. شما نیازی به "محافظت" از خانواده یا دوستان خود با قرار دادن یک جبهه شجاع ندارید. نشان دادن احساسات واقعی خود میتواند به آن‌ها و شما کمک کند.

افسانه: اگر گریه نمی‌کنید، به این معنی است که متاسف نیستید.

واقعیت: گریه یک واکنش طبیعی به غم و اندوه است، اما این تنها پاسخ نیست. کسانی که گریه نمی‌کنند ممکن است درد را به همان شدت احساس کنند. آن‌ها ممکن است راه‌های دیگری برای نشان دادن آن داشته باشند.

افسانه: سوگواری باید حدود یک سال طول بکشد.

واقعیت: هیچ چارچوب زمانی خاصی برای سوگواری وجود ندارد. مدت زمانی که طول می‌کشد در هر فرد متفاوت است.

افسانه: ادامه دادن به زندگی به معنای فراموش کردن غم است.

واقعیت: حرکت به این معناست که باخت خود را پذیرفته‌اید، اما این همان فراموش کردن نیست. می‌توانید به زندگی خود ادامه دهید و خاطره کسی یا چیزی را که از دست داده‌اید به عنوان بخش مهمی از خود نگه دارید.

نحوه برخورد با روند سوگواری

در حالی که سوگواری از دست دادن، بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، راه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا با درد و غم خود کنار بیایید و در نهایت راهی برای ادامه زندگی خود پیدا کنید.

نحوه برخورد با روند سوگواری

مراحل غم و اندوه

در سال 1969، الیزابت کوبلر راس، روانپزشک، نظریه‌ای را معرفی کرد که به "پنج مرحله غم و اندوه" معروف شد. این مراحل غم و اندوه بر اساس مطالعات او در مورد احساسات بیمارانی بود که با بیماری لاعلاج مواجه بودند، اما به مرور بسیاری از مردم آن‌ها را به انواع دیگر تغییرات منفی و از دست دادن زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان یا جدایی، تعمیم داده‌اند.

پنج مرحله غم و اندوه انکار: "این نمی‌تواند برای من اتفاق بیفتد."

عصبانیت: " چرا این اتفاق می‌افتد؟ مقصر کیست؟»

چانه زنی: "اجازه دهید این اتفاق نیفتد و در عوض ____ خواهم کرد."

افسردگی: "من خیلی ناراحتم که نمی‌توانم کاری انجام دهم."

پذیرش: "من با آنچه اتفاق افتاده در صلح هستم."

اگر هر یک از این احساسات را پس از فقدان تجربه می‌کنید، ممکن است بدانید که واکنش شما طبیعی است و به مرور زمان بهبود خواهید یافت. با این حال، همه کسانی که غصه می‌خورند، تمام این مراحل را طی نمی‌کنند و این اشکالی ندارد. برخلاف تصور رایج، برای بهبودی لازم نیست هر مرحله را طی کنید. در واقع برخی افراد غم خود را بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل برطرف می‌کنند و اگر این مراحل غم و اندوه را پشت سر بگذارید، احتمالاً آن‌ها را به ترتیب منظم و متوالی تجربه نخواهید کرد، بنابراین نگران نباشید که "باید" چه احساسی داشته باشید یا در کدام مرحله قرار دارید.

علائم غم و اندوه

در حالی که از دست دادن، افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می‌دهد، بسیاری از ما علائم زیر را هنگام سوگواری تجربه می‌کنیم. فقط به یاد داشته باشید که تقریباً هر چیزی که در مراحل اولیه غم و اندوه تجربه می‌کنید طبیعی است، از جمله احساس دیوانه شدن، احساس اینکه در خواب بدی هستید یا زیر سوال بردن اعتقادات مذهبی یا معنوی خود است.

علائم عاطفی غم و اندوه

شوک و ناباوری: بلافاصله پس از باخت، پذیرش آنچه اتفاق افتاده است دشوار است. ممکن است احساس بی‌حسی کنید، در باور اینکه فقدان واقعاً اتفاق افتاده مشکل داشته باشید یا حتی حقیقت را انکار کنید. برای مثال، اگر حیوان خانگی یا شخصی که دوستش دارید مرده باشد، ممکن است همچنان انتظار داشته باشید که او ظاهر شود، حتی اگر می‌دانید که او رفته است.

غمگینی: غم و اندوه عمیق احتمالاً تجربه شده‌ترین علامت غم و اندوه است. ممکن است احساس پوچی، ناامیدی، اشتیاق یا تنهایی عمیق داشته باشید. همچنین ممکن است زیاد گریه کنید یا از نظر عاطفی احساس بی‌ثباتی کنید.

احساس گناه: ممکن است از کارهایی که انجام داده‌اید یا نگفتید یا انجام نداده‌اید پشیمان شوید یا احساس گناه کنید. همچنین ممکن است در مورد برخی از احساسات احساس گناه کنید (مثلاً وقتی فردی پس از یک بیماری طولانی و سخت فوت کرد، احساس آرامش کنید). حتی ممکن است به خاطر اینکه کارهای بیشتری برای جلوگیری از ضرر انجام نداده‌اید، احساس گناه کنید، حتی اگر کاملاً از دست شما خارج شده باشد.

ترس: یک ضرر قابل توجه می‌تواند باعث ایجاد نگرانی‌ها و ترس‌ها شود. برای مثال، اگر شریک زندگی، شغل یا خانه خود را از دست داده‌اید، ممکن است نسبت به آینده احساس اضطراب، درماندگی یا ناامنی کنید. حتی ممکن است حملات پانیک داشته باشید. مرگ یکی از عزیزان می‌تواند باعث ترس از مرگ و میر شما، مواجهه با زندگی بدون آن شخص یا مسئولیت‌هایی شود که اکنون به تنهایی با آن روبرو هستید.

خشم: حتی اگر از دست دادن تقصیر کسی نبود، ممکن است احساس عصبانیت و رنجش کنید. اگر یکی از عزیزانتان را از دست دادید، ممکن است با خودتان، خدا، پزشکان یا حتی شخصی که به خاطر رها کردن شما فوت کرده است عصبانی باشید. ممکن است احساس کنید نیاز دارید که کسی را به خاطر ظلمی که در حق شما شده سرزنش کنید.

علائم جسمی غم و اندوه

ما اغلب غم و اندوه را یک فرآیند کاملاً احساسی می‌دانیم، اما غم و اندوه اغلب شامل مشکلات جسمانی است، از جمله:

• خستگی

• حالت تهوع

• کاهش ایمنی

• کاهش وزن یا افزایش وزن

• درد‌ها

• بیخوابی

جست‌وجوی حمایت برای غم و اندوه

به دوستان و اعضای خانواده رجوع کنید. اکنون زمان آن است که به افرادی که به شما اهمیت می‌دهند تکیه کنید، حتی اگر به قوی بودن و خودکفایی بودن خود افتخار می‌کنید. به جای دوری از آن‌ها، دوستان و عزیزان را به هم نزدیک کنید، وقت خود را رو در رو با هم بگذرانید و کمکی که پیشنهاد می شود را بپذیرید. اغلب، مردم می‌خواهند کمک کنند، اما نمی‌دانند چگونه، بنابراین به آن‌ها بگویید چه چیزی نیاز دارید، خواه شانه‌ای برای گریه کردن، گوش شنوا یا فقط کسی برای معاشرت. اگر احساس می‌کنید کسی را ندارید که بتوانید مرتباً با او ارتباط برقرار کنید، هرگز برای رفتن به مشاوره روانشناسی دیر نیست .

از ایمانتان آرامش بگیرید اگر از یک سنت مذهبی پیروی می‌کنید، آسایشی را که مراسم عزاداری آن می‌تواند فراهم کند، بپذیرید. فعالیت‌های معنوی که برای شما معنادار هستند، مانند دعا کردن، مراقبه کردن، یا رفتن به کلیسا، می‌توانند باعث آرامش شما شوند. اگر بعد از این فقدان ایمان خود را زیر سوال می‌برید، با یکی از اعضای روحانی یا سایر اعضای جامعه مذهبی خود صحبت کنید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید غم و اندوه می‌تواند بسیار احساس تنهایی ایجاد کند، حتی زمانی که عزیزانی در اطراف خود دارید.

در میان گذاشتن غم و اندوه خود با دیگرانی که ترجبیات مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند کمک کننده باشد با یک درمانگر یا مشاور غم و اندوه صحبت کنید. اگر غم و اندوه شما بیش از حد قابل تحمل است، یک متخصص سلامت روان با تجربه در مشاوره غم و اندوه پیدا کنید. یک درمانگر باتجربه می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات شدید کار کنید و بر موانع پیش روی سوگواری خود غلبه کنید.